Butternut Squash Là Gì

     

Butternut Squash là gì?

Butternut squash là một trong những loại bí mùa đông có thịt màu cam, được vinh danh vì tính linh hoạt và hương vị ngọt ngào, thu hút của nó.

Bạn đang xem: Butternut squash là gì

Mặc mặc dù thường được xem như là một các loại rau, nhưng Butternut Squash về mặt kỹ thuật là 1 trong loại trái cây.

Nó bao gồm nhiều tính năng ẩm thực và bổ sung cập nhật tuyệt vời mang đến nhiều bí quyết nấu ăn ngọt và mặn.

Butternut squash không những ngon ngoài ra chứa không ít vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Bài viết này cho chính mình biết tất cả mọi sản phẩm bạn cần phải biết về Butternut Squash, bao hàm dinh dưỡng, công dụng sức khỏe mạnh và cách thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn.

*

Butternut Squash khôn cùng giàu chất bổ dưỡng và ít calo

Mặc dù bạn cũng có thể ăn squash butternut thô, mà lại bí ngày đông này thường xuyên được nướng hoặc nướng.

Một cốc (205 gram) Butternut Squash nấu nướng chín cung cấp:

Calo: 82Carbs: 22 gramProtein: 2 gramChất xơ: 7 gramVitamin A: 457% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)Vitamin C: 52% RDIVitamin E: 13% RDIThiamine (B1): 10% RDINiacin (B3): 10% RDIPyridoxine (B6): 13% RDIFolate (B9): 10% RDIMagiê: 15% RDIKali: 17% RDIMangan: 18% RDI

Như bạn cũng có thể thấy, squash butternut bao gồm lượng calo thấp nhưng chứa được nhiều chất bồi bổ quan trọng.

Ngoài các vitamin và chất khoáng được liệt kê nghỉ ngơi trên, nó cũng là một trong nguồn canxi, sắt, phốt pho và đồng tốt.

Tóm tắt

Squash Butternut có lượng calo thấp nhưng những chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, vi-ta-min C, magiê cùng kali.


Butternut Squash chứa nhiều Vitamin với Khoáng chất

Butternut squash là 1 nguồn tuyệt vời của rất nhiều vitamin với khoáng chất.

Một chén bát (205 gram) một quả túng Butternut Squash thổi nấu chín cung ứng hơn 450% RDI mang lại vitamin A với hơn một nửa RDI mang lại vitamin C.

Nó cũng nhiều carotenoids – bao hàm beta-carotene, beta-cryptoxanthin với alpha-carotene – là phần lớn sắc tố thực vật mang về cho butternut màu sắc tươi sáng.

Các hợp hóa học này là vitamin A carotenoids, tức là cơ thể bạn biến đổi chúng thành retinal và acid retinoic – các dạng buổi giao lưu của vitamin A.

Vitamin A rất quan trọng để điều chỉnh tăng trưởng tế bào, sức khỏe của mắt, sức khỏe của xương và chức năng miễn dịch.

Ngoài ra, nó rất quan trọng đặc biệt cho sự tăng trưởng và cách tân và phát triển của thai nhi, tạo nên nó đổi mới một một số loại vitamin đặc biệt quan trọng cho các bà mẹ tương lai.


Butternut squash cũng khá giàu vi-ta-min C – một chất bổ dưỡng hòa rã trong nước quan trọng cho tính năng miễn dịch, tổng hợp collagen, chữa lành vết thương và thay thế sửa chữa mô.

Cả vitamin A cùng C đều vận động như chất chống oxy hóa bạo phổi trong cơ thể bạn, đảm bảo các tế bào của bạn khỏi bị hư sợ do các phân tử tạm bợ được gọi là cội tự do.

Vitamin E là một chất chống lão hóa khác trong túng thiếu ngô butternut giúp bảo đảm chống lại tổn hại gốc tự do thoải mái và có thể làm giảm nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tuổi tác, ví dụ như bệnh Alzheimer.

Butternut Squash mùa đông này cũng đựng được nhiều vitamin B – bao gồm folate và B6 – mà cơ thể bạn đề xuất cho năng lượng và hiện ra tế bào hồng cầu.

Hơn nữa, nó có rất nhiều magiê, kali cùng mangan – toàn bộ đều nhập vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Ví dụ, mangan vào vai trò là yếu hèn tố đồng nhất trong quy trình khoáng hóa xương, quy trình xây dựng mô xương.

Tóm tắt

Butternut Squash là 1 nguồn hoàn hảo và tuyệt vời nhất của các loại vitamin A carotenoids, vitamin C, vi-ta-min B, kali, magiê cùng mangan.


Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể làm giảm nguy hại mắc bệnh

Butternut squash là 1 trong những nguồn dồi dào những chất chống oxy hóa táo bạo mẽ, bao gồm vitamin C, vi-ta-min E cùng beta-carotene.

Chất chống oxy hóa giúp chống ngừa hoặc làm chậm trễ tổn yêu thương tế bào và giảm viêm, có thể làm giảm nguy cơ mắc một vài bệnh mãn tính.

Ung thư

Nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng cơ chế ăn những chất chống lão hóa nhất định bao gồm trong bí ngô – như chất chống lão hóa carotene cùng vitamin C – có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một số trong những bệnh ung thư.

Ví dụ, các nghiên cứu và phân tích đã chứng tỏ rằng chính sách ăn nhiều beta-carotene với vitamin C hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi.

Một đánh giá của 18 nghiên cứu cho biết những người dân có lượng beta-carotene tối đa có nguy hại mắc ung thư phổi thấp hơn 24% so với những người dân có lượng kêt nạp thấp nhất.

Một review khác của 21 nghiên cứu cho thấy nguy cơ ung thư phổi sút 7% cho từng 100 mg vi-ta-min C bổ sung cập nhật mỗi ngày.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Tải Ảnh Từ Shopee Về Máy Tính, Cách Tải Ảnh Từ Shopee Về Điện Thoại

Hơn nữa, nhận xét của 13 phân tích chỉ ra rằng nồng độ beta-carotene vào máu cao hơn nữa có liên quan đến nguy cơ tiềm ẩn tử vong vị mọi nguyên nhân thấp hơn xứng đáng kể, bao gồm tử vong vì ung thư.

Bệnh tim

Ăn thành phầm từ lâu sẽ được link với nguy hại mắc bệnh về tim thấp hơn.

Tuy nhiên, rau cùng trái cây color vàng với cam – bao hàm Butternut Squash – vẫn được chứng tỏ là quánh biệt tác dụng trong việc bảo đảm an toàn chống lại bệnh dịch tim.


Các chất chống lão hóa được tra cứu thấy trong những loại rau gồm màu sắc tỏa nắng rực rỡ này tất cả tác động mạnh khỏe đến sức mạnh của tim.

Một phân tích ở 2.445 người đã chứng minh rằng nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim giảm 23% cho mỗi khẩu phần bổ sung hàng ngày của Butternut Squash.

Người ta nghĩ rằng các carotenoit có trong những loại rau này đảm bảo sức khỏe của tim bằng cách hạ ngày tiết áp, sút viêm với kiểm soát thể hiện của những gen rõ ràng liên quan tiền đến bệnh dịch tim.

Suy sút tinh thần

Một số thực hành chính sách ăn uống, ví dụ như ăn các thực phẩm giàu hóa học chống oxy hóa, gồm thể đảm bảo chống lại sự suy bớt tinh thần.

Một nghiên cứu kéo dãn dài 13 năm ngơi nghỉ 2.983 người tương quan đến mô hình chế độ ăn uống nhiều carotene cùng với việc bức tốc trí nhớ, chăm chú thị giác với lưu loát bằng lời nói trong quá trình lão hóa.

Hơn nữa, lượng vitamin E lấn vào cao hơn có thể có tác dụng bảo đảm an toàn chống lại bệnh dịch Alzheimer.

Một nghiên cứu kéo dãn 8 năm làm việc 140 tín đồ lớn tuổi cho biết những người có lượng vitamin E trong máu cao nhất có nguy hại mắc căn bệnh Alzheimer thấp hơn so với những người có lượng vi-ta-min này thấp nhất.

Tóm tắt

Hàm lượng hóa học chống lão hóa cao của Butternut Squash có thể làm giảm nguy cơ mắc một vài bệnh, bao gồm bệnh tim, ung thư phổi với suy giảm tinh thần.


Ăn Butternut Squash hoàn toàn có thể giảm cân

Một ly (205 gram) Butternut Squash làm bếp chín chỉ có 83 năng lượng và hỗ trợ 7 gram chất xơ – khiến cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn giảm cân thừa với mỡ trong cơ thể.

Butternut Squash đựng cả chất xơ không hòa tan cùng hòa tan. Đặc biệt, chất xơ tổng hợp có tương quan đến vấn đề giảm mỡ cùng được minh chứng là làm sút sự thèm ăn, vấn đề này rất quan trọng khi bạn đang nỗ lực kiểm kiểm tra lượng năng lượng của mình.

Nhiều phân tích đã phát hiện ra rằng một lượng hóa học xơ nạp năng lượng kiêng cao hơn nữa sẽ ảnh hưởng giảm cân nặng và sút mỡ cơ thể.

Một nghiên cứu ở 4.667 trẻ em và thanh thiếu thốn niên cho biết thêm nguy cơ béo tròn giảm 21% ở những người có lượng hóa học xơ tối đa so với những người dân tiêu thụ ít hóa học xơ nhất.

Ngoài ra, một nghiên cứu ở 252 đàn bà đã minh chứng rằng cứ tăng 1 gram trong tổng lượng chất xơ, trọng lượng giảm 0,25 kg với chất to giảm 0,25 điểm phần trăm.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu hóa học xơ có thể giúp sút cân theo thời gian. Một nghiên cứu kéo dãn 18 tháng sinh hoạt phụ nữ cho thấy những người dân có lượng hóa học xơ hấp thụ nhiều nhất sẽ giảm cân nhiều hơn thế so với những người dân có lượng tiêu thụ thấp nhất – cho thấy chất xơ rất quan trọng đặc biệt để giảm cân thọ dài.


Thêm squash butternut vào bữa ăn của người sử dụng là một cách tuyệt đối để sút cơn đói và tăng lượng chất xơ của bạn.

Tóm tắt

Bí ngô Butternut bao gồm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ – tạo cho nó biến đổi một lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo cho ngẫu nhiên kế hoạch bớt cân lành mạnh nào.


Làm gắng nào để thêm Butternut Squash vào chính sách ăn

Thêm squash butternut vào cơ chế ăn uống của doanh nghiệp là một cách tuyệt vời và hoàn hảo nhất để nâng cấp sức khỏe tổng thể của bạn.

Đó là một thành phần linh động kết hợp tốt với một loạt các hương vị – từ ngọt cho cay.

Dưới đó là một vài phát minh để phối kết hợp bí ngô butternut vào cả các món ăn uống ngọt và mặn:

Cắt squash butternut thành khối với nướng với dầu ô liu, muối và hạt tiêu mang lại món nạp năng lượng nhanh, ngon.Trao thay đổi khoai tây với túng bấn butternut khi có tác dụng khoai tây rán tự làm.Salad bậc nhất với squash butternut rang để bức tốc chất xơ.Thêm túng thiếu ngô butternut xay nhuyễn vào những món nướng, ví dụ như bánh mì với bánh nướng xốp.Sử dụng butternut squash nhuyễn với nước cốt dừa nhằm nấu một món súp kem, không có sữa.Toss khối của butternut squash thành món hầm thịnh soạn.Làm ớt chay bằng phương pháp kết phù hợp đậu, gia vị, sốt quả cà chua và túng bấn ngô.Nhồi nửa quả túng ngô làm bếp chín với hỗn hợp ngũ cốc, rau và phô mai yêu thích của bạn cho buổi tối chay.Thêm túng ngô nấu bếp chín vào những món mì ống hoặc thực hiện nó ép nhuyễn như một các loại nước sốt mì ống.Nghiền nhuyễn túng bấn đao nấu nướng với muối, sữa cùng quế đến món ăn phụ kem.Ăn túng butternut nướng cùng rất trứng cho ăn sáng thịnh soạn.Sử dụng bí đao butternut xay nhuyễn nạm cho bí ngô khi có tác dụng bánh hoặc bánh tart.Thêm caramen butternut squash vào quiches với frittatas.Sử dụng túng bấn đao butternut cầm cố cho khoai tây vào món cà ri.Cạo đa số lát túng thiếu đao butternut mỏng manh cho món salad để có hương vị cùng kết cấu độc đáo.Thử nghiệm trong khu nhà bếp của bạn bằng cách thử bí đao butternut thay cho các loại rau gồm tinh bột khác, ví dụ như khoai tây, túng bấn ngô hoặc khoai lang.

Tóm tắt

Squash Butternut rất có thể được thêm vào một loạt những công thức ngọt và mặn, ví dụ như món hầm với bánh nướng.


Phần kết

Butternut squash khôn cùng giàu vitamin, khoáng chất quan trọng đặc biệt và hóa học chống oxy hóa chống lại căn bệnh tật.

Loại bí ngày đông giàu chất xơ, ít calo này có thể giúp chúng ta giảm cân nặng và đảm bảo chống lại các tình trạng như ung thư, bệnh tim mạch và suy sút tinh thần.

Thêm vào đó, nó linh động và thuận tiện thêm vào cả những món ăn ngọt và mặn.

Xem thêm: Từ Điển Anh Việt " Ascension Là Gì, Ascension Tiếng Việt Là Gì

Kết hợp bí ngô butternut vào chế độ ăn uống cân bằng là 1 cách dễ ợt và ngon miệng để bức tốc sức khỏe của bạn.


Mọi bài xích lấy nguồn trích dẫn, tham khảo vui vẻ dẫn link về nội dung bài viết này
bên trên Bác Sĩ Trực Tuyến